①首,1:29/96
②肩甲骨10,10
③背10, 10,10,9,
④尻 右9 0:22
左11
⑤外転筋 右11, 1:10
左12, 0:18
⑥内転筋 右12, 55/1:00
左12 ,50/1:00
⑦ハム 11,9,9,9,10,
⑧ふくらはぎ右26, 28,
左29, 29,31,
⑨前頚骨,2:20 右14 ,
左16 ,
⑩スクワット5,5,6,7,7,7
⑪わき腹 右10,10
左12,11 ,
⑫下腹部 8,6,6,
⑬足上げ腹16,14,16,17,18,
⑭腹7,7,6,7,
⑮胸 8,9
30秒で何回～オールアウト捜し60,20,10も。注意～筋肉痛。心拍数。すじを傷めない。
①首2:05 ,1:29/96
②胸0:20 半0:53、1:32で53回
③肩甲骨2:25 ,0:47/40
④背2:35、0:31/40
⑤腹7:03、7：01
⑥足上げ腹 2:30
⑦下腹部 1：00/57
⑧わき腹 右0:35,0:40
左0:47,0:50
⑨尻右 0:22 ,48/1:00
⑩内転筋 右55/1:00
左50/1:00
⑪外転筋 右1:10
左0:18
⑫スクワット 2:22 2:00/60 ,2:30/67 ,25/0:57
⑬ハム 12分 ,13:02
⑭前頚骨,2:20 右2:10
左2:30,2:10
⑮ふくらはぎ右2分,2:00,4:20,5:10,4:00
左2分3:00,4:00,4:40 ,4:40
①首2:05
②胸0:20 半0:53、1:32で53回
③肩甲骨2:25
④腹7:03、7：01
⑤足上げ腹2:30
⑥下腹部1：00で57回
⑦背2:35、
⑧わき腹右0:35
左0:47
⑨尻右0:22
⑩内転筋右 左
⑪外転筋 右1:10 左
左0:18
⑫スクワット17、1:08、2:22 2:00で60回
⑬ハム12分
⑭前頚骨,2:20 右2:10
左2:30,2:10
⑮ふくらはぎ右2分,2:00,4:20,5:10
左2分3:00,4:00,4:40
①首67、右側47、46、45、②胸、③肩甲骨72、④背82、60、⑤腹44,45,46,⑥足上げ腹80、106⑦脇腹、⑧尻、⑨内転左右、⑩外転左68、右．⑪スクワット30、⑫ハム60、⑬ふくらはぎ右160左166、、⑭前頚骨174、160
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