げんかい【hirosiさんの健康管理カラダカラノート】

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07年12月31日（月）

げんかい
< げんかい 　｜　no title >
限界時間
①首2:05
②胸0:20　半0:53、1:32で53回
③肩甲骨2:25
④腹7:03、7：01　⑤足上げ腹2:30　
　　　　　　下腹部1：00で57回
⑥背2:35、
⑦わき腹右0:35
　　　　左0:47
⑧尻右0:22　⑨内転筋右　左　⑩外転筋　右1:10　左
　　左0:18
⑪スクワット1:08、2:22　2:00で60回
⑫ハム12分
⑬前頚骨,2:20　右2:10　
左2:30,2:10
⑭ふくらはぎ右2分,2:00,4:20,5:10
　　　　　　左2分3:00,4:00,4:40
目標、ビジョン、時間でリミテッドをみつける、気づく、箱根
方法、PDC,筋トレ＝オールアウト、基礎代謝筋肉量、腹８分以下＝グルカゴン、インシュリン節約、有酸素運動＝心肺汗ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ

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