げんかい【hirosiさんの健康管理カラダカラノート】

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07年12月28日（金）

げんかい
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限界時間
①首2:05
②胸0:20　半0:53、1:32で53回
③肩甲骨2:25
④腹7:03　⑤足上げ腹2:30
⑥背2:35、
⑦わき腹右0:35
　　　　左0:47
⑧尻右0:22　⑨内転筋右　左　⑩外転筋　右1:10　左
　　左0:18
⑪スクワット1:08、2:22　2:00で60回
⑫ハム12分
⑬前頚骨,2:20　右　左2:30
⑭ふくらはぎ右2分2:00
　　　　　　左2分3:00
目標ビジョン時間でリミテッドをみつける気づく箱根
方法筋トレ＝オールアウト基礎代謝筋肉量、腹８分＝グルカゴン、インシュリン節約、有酸素運動＝心肺汗

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