休日出勤～ジム【しのやんさんの健康管理カラダカラノート】

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08年01月30日（水）

休日出勤～ジム
< ☆超寒い 　｜　北海道旅行 >
今日は朝一で仕事後、１０時からジムへ。
話題の中国産冷凍餃子・・・
我が家でいつも買い物している店で
販売されてました（驚
こんな身近で大事件がおこるとは。。。(T_T)
こわい世の中になったものです。

重体の５歳の女の子が早く元気に回復する事を心から祈ってます。

【今日やった運動】
１．クロストレーナー　　１０分
２．ストレッチ　　　　　１０分
３．スクワット　　　　２０Ｋ×８
　　　　　　　　　　　４０Ｋ×８
　　　　　　　　　　　５０Ｋ×８
　　　　　　　　　　　６０Ｋ×８　２セット
　　　　　　　　　　　６５Ｋ×１０
　　　　　　　　　　　５０Ｋ×８　

４．ベンチプレス　　　４０Ｋ×８　２セット
５．腹筋レベル１　　　３０回
６．ラットプルダウン　４０Ｋ×１０　２セット
７．クランチ　　　　　３０回
８．チェストプレス　　６０Ｋ×７
９．クロストレーナー　５分
１０．水中ウォーキング　１０分
１１．アクアビクス　　　３０分
１２．クロール＆ウォーク　２５Ｍ×３本づつ
１３．タンニングマシン　１０分

プロテイン




【記録グラフ】
筋トレ
40分
筋トレ（分） のグラフ
 		クロストレーナー
15分
クロストレーナー（分） のグラフ
 		腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
水中ウォーキング
15分
水中ウォーキング（分） のグラフ
 		アクアビクス
30分
アクアビクス（分） のグラフ
 		体重
65.3kg
体重（kg） のグラフ
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