ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年05月01日（木）

ヘイポーの1日
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【今日のできごと】
本日で日記開始1ヶ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】71.4kg　【体脂肪率】8.9％　【筋肉量】　61.65kg　【推定骨量】3.4kg byタニタインナースキャン50V
【今日の感想】
こつこつ頑張ります。
【今日やった運動】
懸垂65×5セット、下半身強化1セット、重りなし、ストレッチ、SK8通勤、ウォーキングー1時間重りなし
【運動した時間】
2.5時間
【新たな発見】
特にナシ
【今日の感想】
仕事が忙しくいつもの半セットしかできなかった。良いきかいとし休もう！ストレッチに励む！
【朝ごはん】
卵入り味噌汁、トマトサラダ、ラブレ、アミノ2000
【昼ごはん】
シリアル、牛乳、コーヒー
【間食】
マルチビタミン、マルチミネラル、カルシウムマグ
【晩ごはん】
鰤かま焼き、春巻き、シーフードサラダ、牛肉炒め、ビール、イチゴタルト、オレンジチーズケーキ
【夜食】
アミノ2000
【今日の感想】
連休中は出かけたり祭だったりで忙しいので今日、こどもの節句のお祝いをジジの家でやります。
【昨晩寝た時間】
23：00
【今朝起きた時間】
7：00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好

【記録グラフ】
休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2104kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
71.4kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
味噌汁（1人前） 157 kcal
トマトサラダ（1人前） 30.3 kcal
カゴメ 植物性乳酸菌ラブレ 80ml（1人前） 57 kcal
味の素 アミノバイタルプロ（1人前） 18 kcal
10時
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
12時
コーンフレーク（1人前） 152 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
19時
焼き魚（ブリ）（1人前） 206 kcal
春巻（1人前） 223 kcal
ガスト シーフードサラダ（1人前） 130 kcal
牛肉炒め（0.5人前） 177 kcal
サントリー ザ・プレミアム・モルツ [カン] 300ml（3人前） 423 kcal
20時
雪印乳業 雪印オレンジのしずくチーズケーキ [袋] 50g（1人前） 149 kcal
ケーキ（1人前） 206 kcal
22時
味の素 アミノバイタルプロ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（2人前） 3.2 kcal
DHC カルシウム/マグ（2人前） 1.1 kcal
  2104 kcal
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