脂肪燃焼プロジェクト！！【たぬきのゆめ２０００さんの健康管理カラダカラノート】

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08年06月20日（金）

脂肪燃焼プロジェクト！！
< ブランク・・・
停滞期とマンネリの為、インストラクターに相談。

バイクに体力測定機能があるから、それで脂肪燃焼と体力向上に最適な脈拍（有酸素運動の指数）を測る。

有酸素運動の目標は２０分～６０分

筋トレ前の有酸素運動は筋肉を温めるためのものなので、運動前にサウナなど入浴後でも可。

筋トレは有酸素運動で効果的に脂肪を燃やすために必要。

痩身後、筋肥大プロジェクトへ移行。（脂肪→筋肉にはならない。）


無理な筋トレはしない。筋肉痛がある場合は有酸素運動のみ可。

腰痛持ちには腹斜筋を鍛える。ツイストは危険なので鉄アレイを使って。

腹筋は角度をつけるより、足を使わないで、最後まで頭を上げると腰に負担がかかるので、途中までで回数を増やす。


筋トレは１５回３セットコースばかりでなく、筋肥大の為のＭＡＸ１０回３セットもたまには、筋肉に刺激を与えるために可。

【記録グラフ】
筋肉量
62.9kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		BMI
30.5
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1926kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
28.2%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1753kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
92.35kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
とーすと（1人前） 270 kcal
すくらんぶるえっぐ（1人前） 99 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
15時
SAVAS プロテイン（1人前） 140 kcal
16時
大塚製薬 SOYJOY プルーンFeプラス 1本（1人前） 131 kcal
17時
大塚製薬 SOYJOY アプリコット 1本（1人前） 131 kcal
18時
ごはん（1人前） 235 kcal
とんかつ（0.5人前） 292 kcal
肉じゃが（0.5人前） 254 kcal
天ぷら（1人前） 126 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
  1753 kcal
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