ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年08月12日（火）

ヘイポーの1日
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【今日やった運動】
懸垂100×9セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキングー5時間（予定）、火の呼吸
【運動した時間】
8時間予定
【新たな発見】
懸垂は懸垂ブロック4段×25回を9セットにしてみました。ウォーキングは買い物のときは2,3時間はなんだかんだ歩きます。子供達を抱っこしたり荷物もったり重りつけて歩けば結構な運動です。
【今日の感想】
明日から休みなので軽い運動になるかな！？
【朝ごはん】
コントレックス、目玉焼き、キャベツ、なす、お茶、ラブレ、アミノ2000、BCAAタブ、チコリーコーヒー
【昼ごはん】
蒸しナス、マカロニサラダ、お茶
【間食】
梅干、ピンクグレープフルーツ
【晩ごはん】
牛ばら肉ご飯、枝豆、ビール、芋焼酎、炭酸水
【夜食】
アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、お茶
【今日の感想】
明日から盆休みだぁ～お墓掃除に行っておこう。今週は飲んじゃうだろうな～
【昨晩寝た時間】
22：30
【今朝起きた時間】
7：00
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好

【記録グラフ】
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2504kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
70.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
目玉焼き（1人前） 123 kcal
キャベツ（1人前） 8.8 kcal
ナス（1人前） 15.4 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
8時
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
お茶（2人前） 4 kcal
12時
蒸しなす（4人前） 316 kcal
マカロニサラダ（3人前） 645 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
14時
梅干（1人前） 3.3 kcal
15時
お茶（3人前） 6 kcal
16時
グレープフルーツ（2人前） 213 kcal
21時
牛ばら肉ご飯（0.6人前） 528 kcal
22時
枝豆（1人前） 33.5 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
芋焼酎（0.3人前） 222 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
23時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（2人前） 5.8 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
  2504 kcal
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