腹筋の仕方【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月20日（土）

腹筋の仕方
< 腰痛と間違った腹筋... 　｜　休日 >
昨日貴重なアドバイスをたくさん頂いて、
間違った方法で過度に腹筋したことで確かに腰や痔を痛めたことを確信しました。
ありがとうございま～す！

で、昨日から次のページのような膝折り体勢の腹筋方法にしました。
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w7_waki.html
バランスを取るための背筋を鍛える方法はよく分からなかったんですがここで紹介されている腹筋を伸ばすストレッチを追加してみようと思ってマス。

　・・・
午後ウォーキング1時間。近くの公園を３週し軽くストレッチ。
公園は昨日の台風の影響でどんぐりがたくさん落ちてた。
それにセミの鳴き声はぜんぶツクツクボーシだった。セミの声聞くのも今週限りかな。もう夏も終わり。
帰りがけスーパーで買い物♪　　バナナ＆だんご＆ワイン。。あ～。

【記録グラフ】
体脂肪率
19.6%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
12200歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
40回
腹筋（回） のグラフ
まとめてポン！ゲーム
737点
まとめてポン！ゲーム（点） のグラフ
 		ABC探索ゲーム
29秒
ABC探索ゲーム（秒） のグラフ
 		どっちが大きい？ゲーム
39秒
どっちが大きい？ゲーム（秒） のグラフ
追跡記憶ゲーム
55点
追跡記憶ゲーム（点） のグラフ
 		体重
62.6kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2398kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
すき焼き（0.3人前） 365 kcal
山崎製パン チョコチップスナック（2人前） 218 kcal
麦茶（1人前） 0 kcal
13時
オリジン弁当 チャーハン（1.5人前） 662 kcal
麦茶（1人前） --- kcal
14時
麦茶（1人前） --- kcal
15時
トップバリュ チョコチップクッキー バニラ（2人前） 100 kcal
17時
麦茶（1人前） --- kcal
第一パン 串だんご 黒ごま [パック] 3本（1人前） 149 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
サケのムニエル（1人前） 219 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
19時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
ワイン（1人前） 73 kcal
ファーストキッチン ハッシュブラウンポテト（1人前） 293 kcal
  2398 kcal
食事レポートを見る
コメント
bluemoon 2008/09/20 10:34 
おはようございます。
直接コメントに参りました＾＾。
私の記録グラフが曖昧で誤解されたみたいですが・・・何かの運動とはウォーキングと筋トレを指してるので
たいした運動はしてません。
私2重につけてるみたいですね・・・まっいいや。
地道に夜ウォーキングと少々の筋トレをして、ようやく太りづらい体になってきました。
継続は力なり・・・だと思っています。
ちなみにウォーキングは生活の一部になり始めたので、基本的に毎日するようにしてます。
又遊びにきまーす。
flo 2008/09/20 11:41 
にこにこ動画(夏）腹筋を検索すると
映像でいろいろな腹筋見られますよ～。
もやっとfat 2008/09/20 15:11 
bluemoonさん

　そうなんですか。失礼しました。m(..)m マメにつけてると重複しますもんね。
でもウォーキング毎日はえらいなぁ。
もやっとfatもこれからウォーキングに出かけます。帰りにバナナ買おうっと。
もやっとfat 2008/09/20 15:19 
pino9さん

　さっそくにこ動で腹筋検索してみたんだけど、エロイの・ゴツイの・関係ないのだらけでした。。別の意味で楽しかったですけど(^^)。
　あっ１本だけ割りとちゃんとしてた。でもインストラクターが英語だったのでよく分からず。何か検索の仕方違ったのかな。(^_^;)
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