hiro321さん
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08年11月18日（火）
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11月18日（火）
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【今日のできごと】
寒くなってきましたね～ 冷え性の私には本当に嫌な季節になってしまいました。
四肢の先が氷のように冷たくなってしまうので体中冷え切ってしまいます。。
寒くなると当然汗をかかなくなるので、弊害でむくみがでやすくなりますよね、
そうするとよけい体が冷えて悪いことに。。
女性にとっては冷えはホルモンのバランスに関る重要なことだから、
体が冷え、ホルモンの働きが落ちてしまい、
生理の周期による気分障害や体調不良などでダイエット挫折なんて事にもなるかもしれない。。
せっかく苦労してここまで結果を出してきたのにぃ、寒くなったせいで思わぬ落とし穴
リバウンドなんて絶対イヤ!! ゞ(￣∇￣;)
少しのことが体の中で相互作用して思わぬ形で現れてしまうから怖いですね。。
早く秋用の体から、冬用の体に切り替え、ポカポカあったか衣装にお着替えしていかないと..
体の中のことは気持ちだけではどぅにもならないこともあるので。。
やる気はあるけど、どぅも体が重い。。気分がのらない。。気持ちがブルーなって集中力がない。。なんてことに?!
まさしく今の私の状態 !! Σ (￣ロ￣lll) ｶﾞﾋﾞｰﾝ
トレーニングなんてイヤ～!! 寒いから動きたくない～!!
ドカ食いしたい!! もっと食べたい～!!
布団に包まって寝てたいよ～!!
なんて、、そのうち気づけばﾀﾞﾒﾀﾞﾒ人間になりそうです。。これはマズイ。。
そこでむくみ軽減について、いろいろと調べてみました♪
----------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ----------------
～むくみを改善するカリウムについて～
ミネラルの一つであるカリウムはむくみの改善に効果があるとされています。
そもそもむくみの原因は体内に水分が溜まることによって起きます。
体内に水分が溜まる理由の一つに、過剰な塩分の刺激を水で中和していることが挙げられます。
つまりむくみは体を守るための機能である場合もあるということですね。
カリウムはこの塩分の体内バランスを整える機能があり、塩によるダメージを軽減してくれます。
要するに、カリウムは塩分の中和のために体内に余分な水分を溜め込んでおく必要性を減らしてくれるというわけです。
これが、カリウムがむくみの改善にいいとされている理由です。
これらの食品はむくみだけでなく老化防止や便秘解消にも効果的ですので、非常におすすめです。
毎日少しずつでも摂取量を増やしていくと、カリウムパワーでむくみの解消に一役買ってくれそうですね。
◆カリウムとは？
カリウムは、私たちの体内ではほとんどが細胞内液に存在しています。近年、カリウムの摂取量を増やすことによって、血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加につながることがわかってきました。
◆どんな働きがあるの？
カリウムは、細胞の外液に存在するナトリウムとバランスをとりながら、細胞を正常に保ったり、血圧を調整したりして、常に一定したよい体内の状態（恒常性）を維持するのに役立っています。ナトリウムはとり過ぎると高血圧の一因になりますが、その一方でカリウムは血圧を下げる働きがあります。
◆どれくらいとったらよいですか？
まずは体内の恒常性を維持するためには、食事摂取基準の「目安量」をめざして1日3回きちんと食事をとりましょう。国民健康・栄養調査結果によると、カリウムの摂取量は平均ではほぼ「目安量」ほどはとれていますが、欠食をする人、野菜や果物をあまり食べない人では摂取量が少ない可能性があります。
さらに、生活習慣病の予防（高血圧・脳卒中の予防、骨密度低下の予防）をするためにはもっと多くのカリウム摂取が望まれます。体内のカリウムは食塩やアルコールの摂取によって体外に出てしまう量が増えることも知られています。このため、カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂取するようにしましょう。
一方、カリウムのとり過ぎによる過剰の害は、普通の食生活ではほとんどありません。ただし、腎機能が低下している人などはカリウムの摂取に制限のある場合がありますので、専門家にご相談したほうが好ましいようです。
～カリウムが多く含まれる食品～
野菜
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
パセリ 1,000mg たけのこ（ゆで） 470mg
よもぎ 890mg たかな漬 450mg
とうがらし 760mg ふきのとう（ゆで） 440mg
のびる 590mg かぼちゃ（ゆで） 430mg
にんにく 530mg バジル 420mg
枝豆（ゆで） 490mg セロリー 410mg
ほうれんそう（ゆで） 490mg レタス 410mg
めキャベツ（ゆで） 480mg にら（ゆで） 400mg
芋・豆類
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
きな粉 1,900mg 山の芋 550mg
グリンピース(揚げ豆) 850mg いんげん豆（ゆで） 470mg
いかり豆 710mg さつまいも 470mg
納豆 660mg あずき（ゆで） 460mg
里芋 640mg じゃがいも 410mg
大豆（ゆで） 570mg
種実類
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
ピスタチオ 970mg ヘーゼルナッツ 610mg
ココナッツパウダー 820mg ぎんなん（ゆで） 580mg
らっかせい（いり） 770mg くるみ 540mg
ひまわりの種 750mg くり（ゆで） 460mg
アーモンド 740mg ごま（いり） 410mg
藻類
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
まこんぶ（素干し） 6,100mg 焼きのり 2,400mg
ほしひじき 4,400mg こんぶ（佃煮） 770mg
ほしのり 3,100mg あおのり 770mg
味付けのり 2,700mg わかめ 730mg
魚介類
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
するめ 1,100mg まだい 440mg
かつおぶし 940mg ひらめ 440mg
くさや 850mg ふぐ 430mg
かんぱち 490mg くるまえび 430mg
はも 450mg やまめ 420mg
その他
食品名 mg/100g 食品名 mg/100g
小麦胚芽 1,100mg 干し柿 670mg
ビーフジャーキー 760mg 鶏のササミ 420mg
干しぶどう 740mg 玉露（抽出液） 340mg
----------------ｷﾘﾄﾘｾﾝ----------------
(￣へ￣|||) ｳｰﾑ･･ やはりミネラルバランスが大事か。。
体のちょっとした変化を見逃さず、
その時々に必要な食べ物をちょこっとプラスすることが大事なんだね?!
外食や塩分過剰の食事のあとには意識して食べるといいんだね～!!
なるほど～ ﾌﾑﾌﾑ･･ φ(*'д'* )ﾒﾓﾒﾓ
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