ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年12月11日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×3セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング3.5時間、火の呼吸、
ジム（Sストレッチ0.5h、Bバイク0.5h、Rラン0.7h、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
7時間予定
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日こそジム行きますた。右足にできたマメが2個つながって大きくなりました。今日はハイペースで走りました。
【朝ごはん】
コントレックス、味噌汁、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
シリアル、牛乳
【間食】
五豆どら焼、コーヒー
【晩ごはん】
セロリサラダ、いくら醤油漬け、、炭酸水
【夜食】
シリアル、牛乳、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.75

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
体重
71.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1642kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
9時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
ケロッグ スペシャルK（1人前） 149 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
16時
米屋 和匠庵 どら焼（1人前） 270 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
セロリサラダ（4人前） 139 kcal
イクラ醤油漬け（1人前） 169 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
ケロッグ スペシャルK（1人前） 149 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
お茶（1人前） 2 kcal
  1642 kcal
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