ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年12月12日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×3セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸、
ジム（Sストレッチ0.5h、Bバイク0.5h、Rラン0.5h、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
7時間予定
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
今日もジム行きます。予定！今日でジムの手ぶら一週間体験コース終了です。火曜日からナイト会員（火～金曜日20時より利用可）
でとうちゃん鍛えます。こっそり自分も鍛えます。
【朝ごはん】
コントレックス、味噌汁、リンゴ、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
焼きそば、リンゴ、みかん
【間食】

【晩ごはん】
クォーターパウンダーＷチーズバーガー、黒烏龍茶
【夜食】
鰻巻、ビール、芋焼酎お湯割り
【今日の感想】
ジムの後、軽く飲みました。
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.05

【記録グラフ】
ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
70.05kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2651kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
りんご（0.5人前） 91.8 kcal
9時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
焼きそば（1人前） 634 kcal
りんご（0.5人前） 91.8 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
マクドナルド クォーターパウンダーチーズ（1人前） 561 kcal
サントリー 黒烏龍茶（1人前） --- kcal
22時
鰻巻き（0.5人前） 288 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
芋焼酎（0.5人前） 371 kcal
  2651 kcal
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