ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月28日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日のできごと】
こっそり朝バナナ（公式ルール）にのっとり始めました。東京マラソンに向け減量と足をしっかり整えたいと思います。
週末の飲みもほどほどにしなければ・・・目標体重は65㎏・・・からの66、67㎏ぐらいで収めたいです。
【今日の感想】
ポイントはやはり週末の過ごし方にかかっていると思います！！！
あとなるべく冷たい物は飲まないようにします。体を冷やさないようにしたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング4時間（買い物）、火の呼吸、外ラン0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】
昼休み外ランしました。
【今日の感想】
買い物に行きました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、リンゴ
【昼ごはん】
目玉焼き、豆腐、野菜炒め、アミノ2000
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
稲荷寿司、ウイダーゼリー、コントレックス
【夜食】
りんご
【今日の感想】
今日も酒抜きます
【昨晩寝た時間】
9:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.95

【記録グラフ】
休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1778kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.95kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
りんご（1人前） 184 kcal
12時
目玉焼き（1人前） 152 kcal
豆腐（1人前） 168 kcal
野菜炒め（1人前） 224 kcal
18時
稲荷寿司（1人前） 392 kcal
森永製菓 ウイダーインゼリープロテイン（1人前） 90 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
20時
りんご（1人前） 184 kcal
21時
お茶（1人前） 2 kcal
  1778 kcal
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