ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年03月29日（日）

ヘイポーの1 日
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[ヘイポーの1 日]
【今日やった運動】
下半身体幹強化、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間（公園遊び）、火の呼吸、外ラン1.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
今日はストレッチを念入りに行いました。
15kmくらい軽く流しました。多摩川には沢山花が咲いていました。桜はまだ咲いてませんでした。
花見の宴会客が大勢いました。知り合いがいたら一杯やるつもりでしたがいませんでした。
【朝ごはん】
コントレックス、グレープフルーツ、マグロ刺身、ビール
【昼ごはん】

【間食】
プロテイン、クッキー
【晩ごはん】
刺身盛り、さば寿司、ほたるいか、ビール、赤ワイン
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【合計睡眠時間】
11時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.25

【記録グラフ】
ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2513kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.25kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
10時
メルシャン グレープフルーツ（2.5人前） 395 kcal
11時
マグロ刺身（1人前） 100 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
14時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
15時
クッキー（2人前） 336 kcal
17時
刺身盛（2人前） 451 kcal
ampm さば寿司（1人前） 167 kcal
ビール（3人前） 420 kcal
18時
ワイン（赤）（5人前） 365 kcal
ほたるいか（1人前） 6.7 kcal
  2513 kcal
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