推定エネルギー必要量【inattiさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月08日（月）

推定エネルギー必要量
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【覚書】
３０～４９才　女性　活動レベル低い　１，７００　普通　２，０００　高い　２，３００
　　〃　　　　男性　　　〃　　　　　２，２５０　〃　　２，６５０　〃　　３，０５０

摂取エネルギーの算出法
　　基礎代謝基準値（kcal）　ｘ　目標体重（kg）　＝　１日の基礎代謝量(kcal)
　　１日の基礎代謝量(kcal)　ｘ　身体活動レベル　＝　１日のエネルギー必要量(kcal）

基礎代謝量　１，０６３(kcal/日)
一日に必要なエネルギー量　低い　１，３８２(kcal/日)
年齢階層別基礎代謝基準値
４９(Kg)×２１．７＝１，０６３(Kcal/Kg)
体重１Kgあたりの基礎代謝量の求め方
１３８２(kcal)÷４９＝２８．２(kcal/kg)

サイトによってまちまちなのでよくわからないけれど１３００～１７００くらい食べればいいのかな。
【記録グラフ】
食事の記録
1545kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
玄米（0.3人前） 69.3 kcal
白米（0.7人前） 165 kcal
イープライス キャンディータイプチーズ（2人前） 89.6 kcal
キウイフルーツ（1人前） 53 kcal
スジャータ 無調整豆乳（1人前） 55 kcal
ココア（1人前） 36.2 kcal
大正製薬 アルフェミニ（1人前） 27 kcal
11時
プルーン（乾燥）（1人前） 23.5 kcal
ロッテ のど飴（1人前） 23.2 kcal
13時
玄米（0.3人前） 69.3 kcal
白米（0.7人前） 165 kcal
オリジン東秀 焼き鳥　ねぎま（1人前） 62 kcal
きゅうり（1人前） 2.1 kcal
とりレバー（1人前） 21.2 kcal
19時
玄米（0.2人前） 46.2 kcal
白米（0.3人前） 70.6 kcal
鶏モモのポトフ（1人前） 139 kcal
にんじん（0.3人前） 22.2 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
CO-OP 枝豆がんも（0.2人前） 150 kcal
20時
森永乳業 エスキモー モウ ミルクバニラ [箱] 150ml（1人前） 231 kcal
  1545 kcal
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