ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月10日（水）

ヘイポーの1 日
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[ガンダムお台場にあらわる！] [ガンダムでかっ！！]
【今日の出来事】
今日は昼休みをはさんで22kmくらい走りました。
多摩川7kmコース【ヤッソ800m+ジョグ200m×10本】5kmコースをやってみました。
設定は800m→3分×10本キツかッた〜
一本目3分で走れたのでがんばりました。平均2:58でした。
【今日やった運動】
懸垂30×4セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3.5時間、火の呼吸、昼ラン2時間
【運動した時間】
7時間
【新たな発見】
走力チェックに【ヤッソ800】定期的に取り入れたいと思います。
【今日の感想】
久しぶりに400mトラック走りました。800m3分×10本キツかった〜
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
ブラウンフレイク、アクエリアスアクティブ、DNSプロテイン、
BCAAタブ、メロン、ウィダーインゼリー、炭酸水
【間食】
シリアルビスケット
【晩ごはん】
炭酸水、たこ焼き、シーフードサラダ、中華スープ、卵焼き、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。たこ焼きにタコが入っておらず！即クレーム！！
新しいの作ってくれました♪タコは必ず子供達が先に欲しがるので
いつもたこ無しの焼きだけ頂いております。タコが入ってないとすぐわかります。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.35

【記録グラフ】
休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
22km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1693kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
ケロッグ ブラウンフレイク（1人前） 218 kcal
11時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
16時
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
たこ焼き（1人前） 266 kcal
19時
ガスト シーフードサラダ（1人前） 130 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
スクランブルエッグ（1人前） 99 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1693 kcal
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