ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月09日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました（ダルかったので走るか悩んだ）
着込んで汗かきました。
後半バテた～
【今日やった運動】
懸垂30×5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3.5時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】
後半バテた～そろそろ軽装で走るかな〜(＞ε＜)
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
ブラウンフレイク、DNSプロテイン、野菜炒め、メロン
【間食】
野菜ジュース、青汁粒
【晩ごはん】
ピザ、刺身盛、白菜漬け、チーズ、もずく酢、ビール、ワイン
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒……。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.85

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		体重
69.85kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
3088kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ケロッグ ブラウンフレイク（1人前） 218 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
野菜炒め（1人前） 224 kcal
メロン（1人前） 126 kcal
15時
カゴメ カゴメ野菜ジュース [カン] 250ml（1人前） 51.3 kcal
KOJIN 青汁（1人前） 10 kcal
18時
ピザ（1人前） 620 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
ワイン（白）（10人前） 730 kcal
19時
ブルーチーズ（1人前） 34.9 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3088 kcal
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