ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月25日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース軽装で走りました。昨日の疲れ太もも筋肉痛あり
フラット走法が身についてきたのか！？地面の捉え方に違いがあるような？ないような？
タイムは26：52マーク
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
26分台マーク！
【朝ごはん】
サンペレグリノ、水菜サラダ、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
シリアル、DNSプロテイン、味噌汁、キムチ
【間食】
アクエリアスアクティブ
【晩ごはん】
ざるうどん、刺身盛、炭酸水、キットカット
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.45

【記録グラフ】
休肝日
13回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2239kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.45kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
5時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
7時
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ケロッグ ブラウンフレイク（1人前） 218 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
14時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
ケロッグ ブラウンフレイク（1人前） 218 kcal
18時
イトーヨーカ堂 ざるうどん（1人前） 312 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
19時
刺身盛（1人前） 226 kcal
20時
ネスレ キットカット　ラムネ味（2人前） 138 kcal
21時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2239 kcal
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