ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月24日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日はややダルかったので昼休みに走りませんでした。
夕方走ろうかな〜!?と思います。
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン1.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
夕方ランは危険だ！！即ビールに直結！！昼ランにしとこう。
【今日の感想】
夕方走りました（７km、5km、坂道WS150m＋150mジョグ×10本）
坂道ダッシュきつかった太ももが即パンパンになった。
【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
納豆卵そば
【間食】
アクエリアスアクティブ
【晩ごはん】
DNSプロテイン、塩ちゃんこ鍋、ふきの煮物、ビール、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.50

【記録グラフ】
ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
2410kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.5kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
8時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
カネリョウ海藻（株） もずくス（1人前） 24 kcal
12時
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
卵（1人前） 97.4 kcal
そば（1人前） 297 kcal
13時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
17時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
18時
しょうゆちゃんこ（1人前） 329 kcal
ふきの煮物（2人前） 174 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
19時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
  2410 kcal
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