ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月26日（金）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース軽装で走りました。自分コースレコード26:32!
明日は葉山へ畑仕事の手伝いに行きます。海岸ランもしたいです。
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
コンスタントに26分台出る！
【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
シリアル、DNSプロテイン、豆腐、玉子焼き、豚しょうが焼き、プラム
【間食】
アクエリアスアクティブ
【晩ごはん】
焼き鳥、キャベツサラダ、寿司、ビール、芋焼酎、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒飲みます。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.55

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
4012kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ケロッグ ブラウンフレイク（1人前） 218 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
豆腐（1人前） 168 kcal
卵焼き（1人前） 378 kcal
生姜焼き（1人前） 444 kcal
プルーン（生）（3人前） 103 kcal
19時
焼き鳥（1人前） 337 kcal
キャベツ（2.5人前） 345 kcal
寿司（1人前） 621 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
  4012 kcal
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