ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月29日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース走りますた。26：41マーク！
週末もしっかり走って、良く寝たせいか調子良い！！ただ飲みすぎた～
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、コーヒー
【昼ごはん】
キットカット、DNSプロテイン、スイカ、味噌汁
【間食】
アクエリアスアクティブ
【晩ごはん】
サラダ、鰹の刺身、餃子、炭酸水、キットカット、ウーロン茶、ヤマモモ
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.85

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
14回
休肝日（回） のグラフ
体重
69.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2875kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ネスレ キットカット　ラムネ味（2人前） 138 kcal
12時
スイカ（1.5人前） 389 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
13時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
サラダ（3人前） 112 kcal
鰹（2人前） 77.5 kcal
餃子（3人前） 1145 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
ネスレ キットカット（3人前） 219 kcal
ウーロン茶（3人前） 0 kcal
山桃（2人前） 238 kcal
  2875 kcal
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