ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月30日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン7kmコース走りましたが、途中右足土踏まずのところに違和感が出てきたため、
ゆっくり流しました。着込んで汗かきました。午前中にエネルギー補給しなかったため、
後半バテました。
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
。
【朝ごはん】
サンペレグリノ、コーヒー
【昼ごはん】
アクエリアスアクティブ、DNSプロテイン、味噌汁、モヤシ炒め
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
焼肉（カルビ、ロース、牛タン、豚ロース、モヤシ、キャベツ、エリンギ）
ビール、芋焼酎、炭酸水、トッポ、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】
今日は上半期最終日、焼肉だったのでビール飲んじゃいました。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.55

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
3287kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.55kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
モヤシ炒め（1人前） 422 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
カルビ（1人前） 206 kcal
ロース（1人前） 237 kcal
牛タン（1人前） 108 kcal
豚（1人前） 198 kcal
トップバリュ　グリーンアイ もやし（1人前） 42.5 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
19時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
20時
ロッテ トッポ　ガーナ（1人前） 237 kcal
ウーロン茶（3人前） --- kcal
  3287 kcal
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