ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月11日（火）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。台風一家の青空と心地よい風のなか久々の26分台〜
明日から盆休みですが、急ぎの仕事明日片付けねばです。その後20〜30kmくらい走ります。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間、青竹踏み
ぶるぶるマシーン1.0時間
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマト、コーヒー
【昼ごはん】
アミノバイタルウォーター、アップルパイ、DNSプロテイン、
納豆、ゆで卵、ノンオイルツナ缶、牛乳
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、ねばねば海鮮丼、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.85

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2061kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
カルピス アミノバイタル ハイポトニックチャージ [ペットボトル] 500ml（1人前） 55 kcal
アップルパイ（1人前） 289 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
ゆで卵（2人前） 130 kcal
ツナフレーク缶（ライト）（1人前） 214 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
16時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
ねばねば海鮮丼（1人前） 938 kcal
ウーロン茶（3人前） 0 kcal
22時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2061 kcal
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