ウォーキングの季節 & 健康診断【もやっとfatさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月01日（火）

ウォーキングの季節 & 健康診断
< 月末 　｜　今日から長袖 >
ウォーキングの季節 & 健康診断 画像1
「これで身も心も軽くなる！ウォーキングの基本」　上野敏文　監修　　（JTBパブリッシング）　2007年
　まぁウォーキングにまつわる事柄を丁寧にまとめた本。歩き方、靴の選び方、長続きさせるコツ、健康への効果などを章立てて解説してます。歩き方では「ナンバ歩き」や「デューク式歩行」を紹介。

　今日は、昨日と打って変わり暑くなるみたい。台風一過だものね。^^);
　　　　　　　　　ウォーキング、スポーツの秋。　　　　でも食欲の秋でもあるな 。



　AM・・・健康診断
　早朝5時半起きして人間ドッグ検診で新宿高層ビルの検診センターへ行った。
結果は良好！！どこも異常なし。
　体重６０Kg、体脂肪率１７％、ウェスト７８ｃｍ　血圧　１２２－８２
ウェストは１４ヶ月前の８８ｃｍから１０ｃｍダウン！！
看護婦さんと問診医からお褒めの言葉を頂いたです。よかった。^-^)V

　見も心も軽くなってルンルン気分でウォーキングして出社へ。^^);






　

【記録グラフ】
体脂肪率
17%
体脂肪率（%） のグラフ
 		万歩計
11500歩
万歩計（歩） のグラフ
 		腹筋
20回
腹筋（回） のグラフ
体重
60kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1929kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
5時
水（1人前） --- kcal
10時
コーヒー（1人前） --- kcal
12時
大塚製薬 アップルパイ（1人前） 137 kcal
れんこんサラダ（0.5人前） 46.6 kcal
卯の花（1人前） 44.5 kcal
タコとキュウリとワカメの酢の物（1人前） 57.6 kcal
セブンイレブン ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
えび（2人前） 91.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
きんぴらゴボウ（0.5人前） 37.1 kcal
スモークレバー（1人前） 99 kcal
サミット しゅうまい（1人前） 62 kcal
紅茶（1人前） --- kcal
15時
コーヒー（1人前） --- kcal
22時
発泡酒（1人前） 158 kcal
するめ（1人前） 88 kcal
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
ご飯（1人前） 151 kcal
ロールキャベツ（1人前） 348 kcal
ポテトフライ（1人前） 166 kcal
さつま揚げ（3人前） 167 kcal
  1929 kcal
食事レポートを見る
コメント
はりそん705 2009/09/01 13:07 
ブラボー。＼(^o^)／
 もやっとfat 2009/09/03 23:15 
　虎も調子いいでよ～♪　^^)V
浜ジョー 2009/09/01 13:16 
「ナンバ歩き」が気になります！

１０ｃｍダウンは凄いですね。
やはり、ウォーキングの効果ですか～？
 もやっとfat 2009/09/03 23:20 
　「ナンバ歩き」って写真と言葉だけなのでイマイチ分かりにくいです。時代劇のお侍さんがズイ、ズイ、ズイと歩く感じみたいです。腰を振ったり１本の線の上を歩くのではなく、２本の平行線の上を歩く感じらしいっすよ。
　１０ｃｍダウンは減量と腹筋効果だと思いますよ。^^);
はりそん705 2009/09/01 14:46 
[なんば歩き]って確か、手と足同じ方を出して歩く方法
じゃなかったかな？？？(^^ゞ
 もやっとfat 2009/09/03 23:21 
　そうそう、そんな感じみたいですよ。女子にはとても似合わないですね。(^_^;)
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