ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月09日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース軽く流しました。
秋晴れ！キンモクセイの良い香り！気持ちよく走れました。
明日は子供達の運動会です。
午後から大田区役所に中小規模事業者のための省エネルギー対策の
講義を受けて来ました。うっかり忘れていてやや遅刻してしまいました。
講義を受け省エネ！！今出来ることをコツコツ積み上げていこうと思いました。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、バナナ、シリアルビスケット、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、タマネギサラダ、トースト、みかん
【間食】
コーヒー、シリアル
【晩ごはん】
炭酸水、レタスサラダ、モツ煮込み、煎餅、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、BCAAタブ、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
9km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2241kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
10時
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ ぐるた（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 65.1 kcal
トースト（1人前） 270 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
シリアル（3人前） 457 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
モツ煮込み（3人前） 649 kcal
レタス（5人前） 18 kcal
19時
磯部せんべい（3人前） 68.8 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
サントリー コンとレックス（1人前） 0 kcal
  2241 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2009/10/09 19:58 
大田区役所！！！の前のくじら屋さん・・おいしいですよーーーヾ(⌒∇⌒彡☆ｷｬｯｷｬｯ彡☆⌒∇⌒)ﾂ
今度是非！！行ってみてくださいね♪むふふ・・・

都下も金木犀が真っ盛りです♪（え・・？日本中・・？＾＾；）
 ヘイポー 2009/10/11 16:31 
　きこたんさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

へー知りませんでした。くじら大好物です！！是非行ってみます。

区役所の並びに【歓迎】と書いてホアンヨンという中華料理屋があるのですが、
羽つき餃子が絶品！！生ビールとの相性抜群！！です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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