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09年10月28日（水）
ヘイポーの1日 |
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【体操教室】にて初めての代表挨拶がんばりました。
【今日の出来事】
本日は先日行った献血（400ml）の結果報告します。
[生化学検査]
【ALT】13
【γーGTP】31
【TP総蛋白】6.8
【ALBアルブミン】4.7
【AGアルブミン対グロブリン】2.2
【CHOLコレステロール】165
【GAグリコアルブミン】14.2
[血球計数検査]
【赤血球数 RBC】434
【ヘモグロビン量 Hb】13.5
【ヘマトリック値 Ht】40.7
【平均赤血球容積 MCV】93.8
【平均赤血球ヘモグロビン量 MCH】31.1
【平均赤血球ヘモグロビン濃度 MCHC】33.2
【白血球数 WBC】63
【血小板数 PLT】26.6
自分の血液はすべて標準値内でした。
【今日の出来事】
本日はこのあと本門寺コース6周15kmレースペースで走ります。
実践モード！様子をみて距離変更アリ。
15km=66分+本門寺階段10往復
【今日やった運動】
懸垂50、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物1時間、午後ラン2.0時間、自転車0.5時間、
火の呼吸、青竹踏み、コアリズム
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
【今日の感想】
【朝ごはん】
ウーロン茶、バナナ、さつまいも、コーヒー、トマトスープ、ご飯
【昼ごはん】
バナナ
【間食】
HCAタブ、BCAAタブ、アミノバイタルゼリー、アクエリアス
ホエイプロテイン
【晩ごはん】
炭酸水、キャベツ、みかん、ペコちゃんソフト、ドーナッツ、ウーロン茶
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、
グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】
13:30をスタート予定にしていたが遅れたため走り出す前に腹減ってしまった。
カステラなど食べようか〜最近ドーナッツを良く貰うついつい食べてしまう。
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！
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