10日目：2009/11/15　iPhoneと土手沿い【パン吉さんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月15日（日）

10日目：2009/11/15　iPhoneと土手沿い
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大体6kmで約1時間のウォーキング。
土手沿いの良いルートを見つけたので、定番化しそう。
iPhoneで音楽を聴きながらなので、楽しく歩けてます。
電話が掛かって来てもすぐ気付けるし。
これでイヤホンがBluetoothだったりしたらもっと快適なのかしらん。
慣れてきたら徐々に距離を伸ばしていこうかな～。
いやその前に本格的な冬到来で、巣ごもりしそう。（苦笑）
とりあえず、日が暮れるのが早くなったので、3時頃までには自宅出発しないとなと感じた今日この頃。
それにしても外食はやっぱカロリー高いなー。（汗）


【今日の運動】
ウォーキング　5.93km

【消費カロリー】
（日常生活）約600kcal＋（運動）240kcal＝840kcal
【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
840kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
4
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.4
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1151kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
28%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
骨格筋率
-0.9%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
51.8kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
10時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
12時
トップバリュー ライトミール ブロック チョコ味（0.5人前） 200 kcal
トップバリュー ライトミール こんにゃくゼリー カロリー0 ぶどう味 （1人前） --- kcal
16時
トップバリュ ライトミール　ブランサンド　カカオ味（2人前） 176 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
19時
サンマの刺身（1人前） 310 kcal
ナスの天ぷら（天つゆ）（1人前） 129 kcal
エビの天ぷら（天つゆ）（1人前） 126 kcal
イワシのつみれ汁（1人前） 85.7 kcal
白菜（漬け物）（1人前） 6.4 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
20時
ダノン ダノンビオ　ルバーブミックス（1人前） 67 kcal
21時
マイタケの天ぷら（天つゆ）（1人前） 109 kcal
  1574 kcal
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