11日目：2009/11/16　まずは1ヶ月頑張ろう【パン吉さんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月16日（月）

11日目：2009/11/16　まずは1ヶ月頑張ろう
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晩ごはんの時間があまりに遅いので、歩いて帰って来てお風呂に入るとハラペコでフラフラに。（笑）
ライトミールを小分けにお腹に収めてしのぐ日々。
モチベーションを保つ為に、ウォーキングの成功事例をググってみる。
ふむふむ1ヶ月位から効果が出て来るのか。
その後3ヶ月～半年で、基礎代謝もアップして、リバウンドしづらい体になるそうな。
早足＆大股で時速5～6km弱といったトコロだけれど、歩き方は間違ってないみたい。
ガーちゃんが放置してた高機能万歩計に電池を入れたので、次回は歩数も計ってみよう。


【今日の運動】
ウォーキング　6.96km

【消費カロリー】
（日常生活）約600kcal＋（運動）273kcal＝873kcal

【記録グラフ】
消費ｶﾛﾘｰ
873kcal
消費ｶﾛﾘｰ（kcal） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
4
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
22.5
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1156kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
27.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
骨格筋率
0.4%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
52kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
12時
ごはん　小（1人前） 151 kcal
トップバリュー キムチ（1人前） 20 kcal
ウインナー（1人前） 64.2 kcal
キューピー マヨネーズ（0.5人前） 16.7 kcal
イオン 韓国のり（1人前） 14 kcal
13時
チロルチョコ チロルチョコ　ホワイト＆クッキー（1人前） 34 kcal
18時
トップバリュ ライトミール　ブランサンド　カカオ味（1人前） 88 kcal
イオン ライトミール　ブランサンド　クリームチーズ（1人前） 88 kcal
21時
つけだれ（1人前） 94.7 kcal
もやしのカリカリベーコンサラダ（1人前） 107 kcal
湯豆腐（1人前） 268 kcal
22時
明治 ブルガリアヨーグルト　脂肪０　アロエ（1人前） 60 kcal
  1006 kcal
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