ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月20日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は久々の晴天のなかが昼ランしました！
すっきり気持良い〜

ローフードダイエットに注目してみる！
★ローフードとは？
（加工されていな生の食材を用いた食品の事をいいます。加熱によって失われる
酵素やビタミン、ミネラルを効率よく摂取できるという食べ物です。）
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3時間
【新たな発見】

【今日の感想】
フルマラソン後の昼ラン太ももがやや張る感じです。
【朝ごはん】
白湯、ぶどうパン、明太子おにぎり、コーヒー
【昼ごはん】
おから
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、蒸し野菜、サラダ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
18回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.05kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
690kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
フジパン 葡萄パン（1人前） 69.8 kcal
明太子おにぎり（1人前） 286 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
おから（5人前） 223 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
白湯（1人前） --- kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
ブロッコリー（3人前） 99 kcal
  690 kcal
食事レポートを見る
コメント
きこたん 2009/11/20 19:08 
お酒も飲んでないんだね～！(￣▽￣;)
みんな偉すぎて、きこたんは雲隠れしたいよぉ(^^;

今から３０分歩いてベリー頑張って来るだぁっ！
 ヘイポー 2009/11/20 19:34 
　きこたんさん　こんばんわ、お手紙ありがとうございます。

珍しく残業のためお手紙即返しで、いや～お酒！！飲みたくなりますよ～
ボジョレーもペットボトルで安いし～寒いし～

これからの忘年会シーズンに向け体重キープしときたいです。
（ガッツリ飲みますよ～）

きこたんさんのベリーダンス今度、是非見てみたいです。（この前見逃した～）

本格的に寒くなってきましたご家族の皆さんもお身体気をつけてください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
浜ジョー 2009/11/20 20:07 
私のベリーも見たい？　^^
 ヘイポー 2009/11/24 12:15 
　浜ジョーさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

是非とも見たいです！！ヨロ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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