ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年02月01日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日でカラダカラ22ヵ月たちました。そこで月末の
体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 66.85Kg
【体脂肪率】7.5％
【筋肉量】 58.95Kg
【推定骨量】3.2Kg
【内蔵脂肪レベル】5.5
【基礎代謝】1745Kcal/日【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
基礎代謝が1750Kcalを切った！筋肉量も60Kgを切った！

休肝日は17/31と年末年始〜ガッツリ飲みました。最近週末も飲んでます。

ジョグは21/31走行日数でした。月間走行距離は238kmです。目標的には300km！！
次のレース決まらず迷走中〜！ゆっくり距離走って足を作っておきたいです。

1/4〜メタボ企画で【コナミスポーツ】へ週2くらい通い出したが、年末年始の
暴飲暴食の流れが止まらず、イマイチ効果あらわれず…新年会もまだまだつづく…(爆)

昨日の話ですが、初体験♪【電動アシスト自転車】に子ども2人載せて海など遊びに
行ったのですが…坂道〜メッチャ〜ラク〜楽過ぎてたぶん顔がニヤニヤしてたと思いま〜す。
あの気持ち良さはハマる！！
【今日やった運動】
懸垂50、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー、
西式健康法、ウォーキング2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、菜っ葉飯、たくあん、梅干し
【間食】
コーヒー、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、りんご、キャベツサラダ、蒸し野菜、蒸しカニ、えびせんべい、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2154kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
大根（葉）ご飯（1人前） 236 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
14時
みかん（1人前） 25.3 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
りんご（1人前） 184 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
トップバリュ　グリーンアイ モヤシ（2人前） 85 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
エリンギ（1人前） 8.9 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
リケン 青じそドレッシング（3人前） 42 kcal
かに（1人前） 86.4 kcal
20時
ホンダ製菓 えびせんべい（5人前） 230 kcal
ウーロン茶（3人前） --- kcal
  2154 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2010/02/01 14:17 
コナミに久しぶりに。
ヘイポーさんの話。
結果出してらっしゃいますねえ～。
マネージャーさんに聞きましたよ！
 ヘイポー 2010/02/01 17:16 
　YGTさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

一応、がんばってますがなかなかジムにいけずモッタイナイ～

良いデーター残してまっせ～こうご期待！！

今週は金曜日にコナミザギンにカウンセリングと鍛えに行きます！！

誰か～「コナミ銀座で僕と握手」！！18：30～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
ましゃもも 2010/02/01 18:15 
体内年齢16才ですか～～　　ワカイッ！！
ワタシは20～22をいったききた～り～～♪
 ヘイポー 2010/02/02 17:18 
　きたもえさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

一応、タニタだと未成年ですが～オムロン系だと28歳くらいっす！！

newシューズ買っちゃいました～NBのレインボーのやつです。

使用した感想などランナーズハイに書きますね～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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