ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月08日（月）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
〜修行中〜
ジジババと炒飯作ってますby長男
【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。
時間ギリまで仕事だった（当たり前か！？）ので準備運動なしで
いきなり走りました。さすがに左膝が痛む〜
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー、干しぶどう、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、けんちん汁オリーブ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、ブロッコリー、マグロの刺身、粒塩ウニ、キャベツサラダ、レバーネギ炒め
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1817kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
富澤商店 干しブドウ（2人前） 122 kcal
11時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン　ココア（1人前） 83 kcal
けんちん汁オリーブ（1人前） 304 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
ブロッコリー（2人前） 66 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
練りウニわさび（1人前） 69 kcal
キャベツサラダ（1人前） 295 kcal
レバねぎ炒め（2人前） 351 kcal
  1817 kcal
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