ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月05日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
レースまで1週間！10kmなので気楽に普段通りのペースで調整する〜
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化2セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、ぶどうパン、コーヒー、アミノ2000
【昼ごはん】
ホエイプロテイン、とろろ卵ざるそば
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、サーモンレタスサラダ、みつばのお浸し、ご飯、ｍ＆ｍチョコ、ポテチ
烏龍茶
【夜食】
炭酸水、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1953kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
フジパン ブドウパン（1人前） 69.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
味の素 アミノバ（1人前） 18 kcal
12時
SAVAS ホエイプロテイン100（1人前） 81 kcal
とろろ（1人前） 79.6 kcal
卵（1人前） 97.4 kcal
ざるそば（1人前） 297 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サーモンマリネ（2人前） 371 kcal
レタスサラダ（5人前） 54 kcal
みつばのお浸し（5人前） 115 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
20時
マース・ジャパン・リミテッド ｍ＆ｍ（1人前） 244 kcal
カルビー のりしお（0.5人前） 252 kcal
21時
サントリー サントリーウーロン茶 [カン] 340ml（1人前） 0 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
  1953 kcal
食事レポートを見る
コメント
こんなはずじゃない 2010/04/06 00:39 
桜満喫の春ですね～。
 ヘイポー 2010/04/06 09:24 
　こんなさん　おはようございます　お手紙ありがとうございます。

ねむい～春ですな～

そちらのチェリーブロッサムはいかがお過ごしでしょうか？
セントラルパークにブルーシート敷いて場所取りしてますか～！！

七輪でイカなどあぶりながら一杯というのはいかがでしょうか？日本だけ！

京都旅行いーなーいーなー！！飯ナシって・・・アリ～
やっぱり～イケメンなんすね～太秦映画村にも昔風イケメンあり！要チェック！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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