４月最初のサンマス６０(45ではないｗ）【zukanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年04月19日（月）

４月最初のサンマス６０(45ではないｗ）
< ありがとうぃっしゅ 　｜　◆禁煙するための理... >
【今日やった運動】
クロストレーナ [100Kcal]
サウンドオブマッスル60 [400Kcal]
トレッドミル 5.5km [390Kcal]

【運動した時間】
１００分以上かな？

【今日の感想】

今月の新曲になって、初めてのサンマス６０に参加できました。
サンマス60は、3週間ぶりになります。（月曜日ズットサボってたからｗ）

チェストは、負荷軽減モード：(大４枚 ＋ 小２枚=22.5Kg）ですっ（最後潰れるからｗ）

トライセプス （上腕三頭筋：二の腕）系は、
いつもと、違って、バーベルではなく、
プレートを使ったトライセプス・キックバックがメインですが、

プレートを使ってるのが問題で、わたし握力が無いので(T^T)　５Kgじゃオーバーペースになってます。
手の拳骨あたりが、プレートの重さで、痛い痛いで集中できない（T∇T;）
2.5kg に変えようかなぁ～

あとは、
ショルダー (肩)ですが、今回の新Volで初めてやりました。
問題は、バーベルを使ったフロントレイズです。

これも、他のショルダープレス、アップライトロー？との負荷の組み合わせが
マッチしないので、オーバーペースですっヾ(T^T)　まぁズルで腹筋の反動であげますけど(汗

ショルダーのバーベルを使ったフロントレイズやめてくれないかなー
他との負荷の組み合わせが全然あわないですっ

なんとなく今回のサンマス負荷のバランスが悪いような気がするですo(￣ー￣；)ゞううむ
基本は、あまり変わらないのですがねぇ･･･
自分がオーバーペース気味なので問題になるわけであって(苦笑)
・・・
・・・
・・・
っということで、正しいサンマス：筋持久系プログラムのやり方は、
こちら↓

http://www.i-l-fitness-jp.com/jikyu/index.html


はじめて、「最初に」を読みましたが(えっ？）

＞ 男性の場合、筋トレは「フリーウエイトやマシンを使用する派」と「スタジオレッスン派」に分かれる傾向があるようです。

たしかに、そんな気がします。
フリーウエイト系の方は、サンマスの筋持久力系をやらないみたいです。
ただ、どっちかっていうと、負荷が軽くて敬遠するというよりも
回数が多いので、敬遠される傾向にあるような気がします。
やっぱ、有酸素運動系なんでねぇ(笑)



//
【記録グラフ】
運動消費カロリー
890kcal
運動消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		基礎代謝
1719kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
筋肉量
59.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		食事の記録
2787kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.3kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
エブリワン チョコクロワッサン（1.1人前） 501 kcal
森永乳業 リプトン ミルクティー [パック] 500ml（1人前） 223 kcal
12時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
さけ（0.7人前） 103 kcal
プリマハム からあげ（2人前） 172 kcal
うずら（1人前） 18.2 kcal
かぼちゃ（1人前） 84.9 kcal
デザート・デポ ブッセ（1人前） 74.6 kcal
15時
江崎グリコ ジャイアントコーン（1人前） 246 kcal
17時
江崎グリコ プリッツ（1人前） 350 kcal
23時
ハウス バーモントカレー 辛口（1人前） 679 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
アンパン（0.6人前） 118 kcal
  2787 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぷよウリ 2010/04/20 21:33 
プレートで手が痛いのは一緒です。
ワシの場合は最初から２．５ｋｇ・・・

しかし、いいサイトですな。
とりあえずお気に入りに入れておきました。
 zukan 2010/04/21 09:22 
手の拳が痛いのは、自分だけかなっと思ってました。
でぇ、2.5Kgじゃつまらないので、5Kgにしてるのですが、
手が痛すぎて、集中できないヾ(T^T)

エアロのステップの検索で見つけたのですが、
やっぱ良いサイトですよね。共感するものが沢山あります。
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