腹筋【abandさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月10日（木）

腹筋
< iPhone２ 　｜　ふらふらです。 >
今月最初にも腹筋ネタは一度書いたのですが、
腹筋運動の甲斐もあってか、へそから上の部分は
学生時代のように腹筋の割れ目が見えるぐらいに
精悍さを取り戻しつつあります。
しかしへそから下の部分は「ぽっこりおなか」とでも
言いますのでしょうか、ぽっこりとして引き締まってくれません。
へそから下の部分のおなかをへこますような運動というのがあれば
誰かお教えいただけないでしょうか？

【記録グラフ】
サーブ練習（卓球）
0回
サーブ練習（卓球）（回） のグラフ
 		素振り（卓球）
300回
素振り（卓球）（回） のグラフ
 		骨格筋率（全身）
32.1%
骨格筋率（全身）（%） のグラフ
卓球
100分
卓球（分） のグラフ
 		ダンベル（腕）
0回
ダンベル（腕）（回） のグラフ
 		自転車
7km
自転車（km） のグラフ
ストレッチ
0分
ストレッチ（分） のグラフ
 		腕立て伏せ
0回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
0回
背筋（回） のグラフ
睡眠時間
4.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
0回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
ウォーキング
30分
ウォーキング（分） のグラフ
 		タバコ
10本
タバコ（本） のグラフ
 		体脂肪率
21.5%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1669kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.8kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
1時
ＡＧＦ Blendy 香ばしカフェオレ カロリーハーフ 220ml（0.5人前） 23.5 kcal
7時
健康ジュース（1人前） 306 kcal
業務スーパー きなこ（1人前） 13.8 kcal
リプサ 青汁ケール（1人前） 10.6 kcal
すりごま（黒胡麻）（1人前） 57.8 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC ビタミンC（0.5人前） 2.3 kcal
9時
森永乳業 カフェラッテ（1人前） 106 kcal
12時
愛妻弁当（1人前） 412 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
味の素　 スリムアップシュガー（1人前） 6.8 kcal
コーヒーミルク（フレッシュ）（1人前） 11.4 kcal
21時
日本コカ・コーラ ミニッツメイド（1人前） 193 kcal
23時
ごはん（1人前） 235 kcal
焼きアジ（2人前） 149 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
ほうれん草（1人前） 30 kcal
DHC ビタミンC（0.5人前） 2.3 kcal
  1669 kcal
食事レポートを見る
コメント
むきゅる 2010/06/10 21:57 
うちも悩みどこな下腹部分の腹筋ですが　寝そべって足上げすると良いらしいです。
良いとは知ってるけど実行出来てない...　あと腰痛めないよう気をつけてください。
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