no title【ｋｕさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月20日（日）

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今日は朝はうどん。
お昼のお弁当は冷凍しておいたエビフライにほうれん草、朝のうどんの具を煮物代わりに。ミニトマト。
夜はカキがメイン。
お豆腐はいろいろな意味で健康食らしい。
これからは豆腐や納豆などなるべく食べるようにしたいな。
余り火を通したもののない、並べるだけメニューなので豚汁でボリュームと温かい料理をプラス。
ほうれん草とジャガイモが必ず入るのが我が家流。

帰ってきてから台所直行。
牛乳の見ながら料理した。

【記録グラフ】
基礎代謝
1052kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1503kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1503kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
49.9kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
炭酸水（1人前） --- kcal
紅茶（3人前） 3.6 kcal
8時
うどん（1人前） 397 kcal
緑茶（1人前） 2.4 kcal
14時
エビフライ（0.2人前） 43.6 kcal
ほうれん草のおひたし（1人前） 24.2 kcal
キッコーマン まぜるだけ（0.5人前） 40 kcal
ごはん（1人前） 134 kcal
たくあん（1人前） 15.4 kcal
緑茶（1人前） 2.4 kcal
19時
冷奴（1人前） 57 kcal
豚汁（0.3人前） 120 kcal
ツナサラダ（1人前） 193 kcal
かき（1人前） 45.5 kcal
ウイスキー（3人前） 356 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
  1503 kcal
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