ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月12日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
週明け〜あい変わらずダルい！
昼ラン7.5km軽装で走りました。雨がポツポツ気持ちイイ〜

夕方〜トレッドミルかな〜ジムラン行きました。
斜度15％↓ダウン～時速8km～斜度5％↑アップ～時速11km
30分でマシーンが止まってしまう！！集中力が切れちゃう～
1.3時間～12kmくらい走りました。

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
ウォーキング2.5時間、昼ラン1.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ヤクルト、白湯、コーヒー
【昼ごはん】
R4、アクアプロテイン、トマトと玉ねぎサラダ、ナス炒め
【間食】
コーヒー、エネルギーゼリー
【晩ごはん】
R4、炭酸水、トマトサラダ、焼き鮭粕漬け、餃子
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウム／マグ、グルコサミン、ポカリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床7)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2104kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ヤクルト ヤクルト４００（1人前） 62 kcal
白湯（1人前） --- kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（2人前） 372 kcal
なす炒め（3人前） 149 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
17時
森永製菓 ウイダーインゼリーエネルギーイン（1人前） 180 kcal
19時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
20時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマトサラダ（1人前） 150 kcal
焼き魚（1人前） 283 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
21時
大塚製薬 ポカリスエット（1人前） 135 kcal
22時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
サントリー健康科学 グルこさ民（1人前） 8.5 kcal
  2104 kcal
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コメント
杏宏ママ 2010/07/12 13:23 
ヘイポーさんって、あんまり米食べないよね～
 ヘイポー 2010/07/12 14:17 
　杏宏ママさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

基本的には炭水化摂ってませんがなんだかんだチョコチョコと食べてますよ～
レース前はカーボローディングっぽいことしてます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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