ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月13日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はぼんの入り〜夕方〜墓参りへ行き迎え火焚きます。

昼ラン7.5km軽装で走りました。雨がポツポツ気持ちイイ〜
昨日の疲れか太ももに張りがある！スピードに乗れず〜
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ヤクルト、白湯、ヨーグルト、コーヒー
【昼ごはん】
R4、アクアプロテイン、トマトと玉ねぎサラダ、味噌汁オリーブ、麻婆ナス
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
ビール、精進揚げ、高野豆腐の煮物、マグロの刺身、芋焼酎
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウム／マグ、グルコサミン
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3760kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ヤクルト ヤクルト４００（1人前） 62 kcal
白湯（1人前） --- kcal
森永乳業 BB536ヨーグルト [カップ] 120g（1人前） 110 kcal
12時
DNS プロエックス（アップル風味）（1人前） 173 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
まーぼなす（1人前） 266 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
16時
トマト（1人前） 22.8 kcal
19時
ビール（5人前） 700 kcal
天ぷら盛（2人前） 482 kcal
高野豆腐の煮物（2人前） 357 kcal
マグロの刺身（1人前） 100 kcal
20時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
大塚製薬 ポカリ（1人前） 135 kcal
  3760 kcal
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