ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月04日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン着込んで走りたかったが…久々に祭で全身バッキバキの筋肉痛！！

とりま休足日にします。

調子がアガッて来たら〜夕方走るかも〜！？
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物2時間、、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、梅おにぎり
【昼ごはん】
葛根湯、コーヒー、炒り大豆
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、餃子、さんま塩焼き、さんま刺身、松茸ご飯、蒸し栗、緑茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
体重
69.9kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2086kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
梅おにぎり（1人前） 117 kcal
12時
コーヒー（1人前） 16 kcal
フジッコ 黒豆（5人前） 160 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
さんま刺身（1人前） 264 kcal
19時
餃子（2人前） 764 kcal
さんまの塩焼き（1人前） 274 kcal
松茸ご飯（1人前） 265 kcal
20時
栗（1人前） 25.1 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
  2086 kcal
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