ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月15日（金）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
［保育参観〜］
長男も次男も楽しそうに園生活をしているようです。
【今日の出来事】
本日は子ども達の保育参観があります。普段の園での生活ぶりを見学に行きます。
年長組では音楽の発表会があります〜楽しみ〜♪

どんより曇り〜昼ラン軽装で走ります！

ペース感覚を体に叩き込むようレースペース重視で走りたいと思います。
入り1km=3:45～上がり1km=3:31～8km=34:18〜
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、フアン、蒸しサツマイモ、コーヒープルーン
【昼ごはん】
ヨーグルト牛乳、味噌汁オリーブ、みかん
【間食】
コーヒー、プルーン
【晩ごはん】

【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1016kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
さつま芋（1人前） 304 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
プルーン（乾燥）（1人前） 23.5 kcal
12時
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
プルーン（乾燥）（1人前） 23.5 kcal
  1016 kcal
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