okko's30 (^^ゞ1950←×1800kcal = 1800　kcal返済は明日から？【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年10月30日（土）

okko's30 (^^ゞ1950←×1800kcal = 1800　kcal返済は明日から？
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写真①
【朝】 ≒450kcal
　　　　・雑穀米80g
　　　　・味噌汁(えのき&薬味)
　　　　・もずく&胡瓜
　　　　・バナナ20g&カッテージ
　　　　・豆鯵開き
　　　　・大根金平
　　　　・トマト&胡瓜&辛子味噌
　　　　・白和(春菊&豆腐)
　　　　・漬物



【昼】≒ 300kcal
　　　　・サンドイッチ(バナナ20g&カッテージ20g)パン40g
　　　　・麩
帰宅後　・白和・スープ


【間食】 クッキー


写真②…林檎&薩摩芋のシナモン煮…紅玉の季節になるとたまに作ります❤　これは"爽"1/6(40kcal)と一緒にしてます。80kcalぐらいかな？


写真③…全部は撮れませんでしたがなんとなくこんな感じを食ったと言う事で。
【晩】 ≒600kcal
　　　　・チーズ盛り合わせ
　　　　・葱グラタン(スキムミルク)
　　　　・焼野菜(パプリカ&蓮根&ピーマン)
　　　　・茄子&サルサソース
　　　　・青カビリゾット&パン
　　　　・林檎と薩摩芋煮&アイス

【酒】 ≒350kcal　梅酒お湯割・wine

【今日の運動】スポーツクラブ2.5H(協栄シェイプボクシング&ダンス)

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
350kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1950kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		 
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