ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月02日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はぽかぽか暑い！？つーかメチツアイ～相変わらず屋上整理〜力仕事〜

昼ラン軽装で流しました。痛みなどないかチェック！特にナイが…
力仕事で腕とハムストリングに張りアリ！要注意っ！

レースシューズ+LRソックス引き続き〜調子イイ♪

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング2.5時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、NI、TKG塩辛、コーヒー、ドデカミン
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、みかん
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、みかん、炒飯、麻婆豆腐、餃子、エネルギーゼリー、チョコレート
【夜食】
黒ウーロン茶、コントレックス、ニー、ベーシックサプリ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3353kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.95kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックす（1人前） 0 kcal
グリコ ＢＣＡＡ（1人前） 16 kcal
卵かけご飯（2人前） 604 kcal
イカ塩辛（1人前） 17.6 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
11時
アサヒ ドデカミン（1人前） 90 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
19時
炒飯（1人前） 377 kcal
マーボ豆腐（1人前） 760 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
21時
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
ロッテ ガーナ ミルク [箱] 75g（1人前） 419 kcal
サントリー 黒烏龍茶（1人前） 0 kcal
22時
サントリー コントレックす（1人前） 0 kcal
グリコ ＢＣＡＡ（1人前） 16 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
サントリー健康科学 グルコサ民（1人前） 8.5 kcal
  3353 kcal
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