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10年12月01日（水）
ヘイポーの1日 |
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【シャープアクオス40v型】ヘイポー家にキターーー♪
【今日の出来事】
本日でカラダカラ32ヵ月たちました。
そこで月初の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 67.85Kg↓
【体脂肪率】8.8％↑
【筋肉量】 59.65Kg↓
【推定骨量】3.3Kg-
【内蔵脂肪レベル】6.0↑
【基礎代謝】1785cal/日↓
【体内年齢】17才↑
【by タニタインナースキャン50V】
基礎代謝〜1800Kcal切る！筋肉量も〜60Kg切る！！体内年齢〜1歳年をとる！
休肝日は19/30と2/3までも少しっ！！
ジョグは28/30走行日数でした。月間走行距離は264kmで250オーバー！！
毎日〜走るようにしてやや距離伸びる！
今週〜横浜ハーフだ！！ドキがムネムネ〜♪
昼ラン上だけ着込んで10Km走りました～レースペース
入り1Km=3'49
中～8Km=33'47
上がり1Km=3'27
明日ランは体重調整＆流します。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー、西式健康法、LMX0
ウォーキング買物4時間、昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
本日より本社工場の外壁工事が始まる！！安くするため屋上の撤去など肉体労働！！
レース前でなければ大歓迎だがっ！1階～4階屋上まで荷物もってなん往復した事かっ！！
【今日の感想】
さらに引き締める！
【朝ごはん】
コントレックス、NI、とろろご飯、大根おろし、生姜茶コーヒー、HUAN
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、生姜茶、林檎
【間食】
生姜茶コーヒー、ハワイアンピザ
【晩ごはん】
炭酸水
【夜食】
【今日の感想】
【昨晩寝た時間】
1:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床6)
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