ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月16日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日〜曇り空〜寒っ！昼ラン着込んで走りました。

昨日の疲れもなく〜足に痛みもありませんでした！調子良い♪

【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング2.5時間、
昼ラン0.6時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ホット黒烏龍茶、バナナ、みかん、生姜茶コーヒー
【昼ごはん】
メダリストゼリー、味噌汁オリーブ、お好み焼き
【間食】
コーヒー、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、炊き込み御飯、キムチ
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
8km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2030kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー クロ烏龍茶（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
9時
セゾンファクトリー 生姜茶（1人前） 39.6 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
アリスト メダリスト（1人前） 98 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
お好み焼き（1人前） 435 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
17時
サントリー クロ烏龍茶（1人前） --- kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
炊き込み御飯（1人前） 317 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
お新香（1人前） 95.1 kcal
  2030 kcal
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