ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月26日（日）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
【今日の出来事】
本日も良い天気〜！

朝一〜長男が体操教室のスキー合宿へ出発して行きました〜♪

その後〜本門寺の階段5往復＋ジョグして〜ワイフと次男とモーニング食べに行きました。

帰って読書、二度寝〜♪夕方までガッツリ寝ました。

夜〜保育園のママ友とパーリー♪スキー教室組！！子どもがいつもより少なくやや寂しげ～
今日もしっかり～お風呂もいただき帰りました。
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、ウォーキング公園遊び4時間、
昼ラン0.2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、コーヒー、ジャムトースト
【昼ごはん】
白ワイン
【間食】

【晩ごはん】
ビール、スパークリングワイン、チーズフォンデュ、焼き鳥、リッツパーティー、チューハイ
【夜食】
チューハイ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:00
【お昼寝・仮眠】
4時間
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床12)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
2.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
12時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
69.45kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
5542kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
10時
スターバックスコーヒー エスプレッソ ソロ（1人前） 5 kcal
ﾄﾞﾄｰﾙ カフェオレ（2人前） 302 kcal
ドトールコーヒー トースト（1人前） 247 kcal
バター（1人前） 96.9 kcal
イチゴジャム（1人前） 56.3 kcal
11時
ドトールコーヒー カプチーノ（2人前） 216 kcal
12時
サッポロ 白ワイン（1人前） 504 kcal
18時
ビール（3人前） 420 kcal
シーザーサラダ（1人前） 191 kcal
焼き鳥（1人前） 337 kcal
大根の煮物（2人前） 87.8 kcal
19時
ビール（2人前） 280 kcal
ナビスコ リッツ（1人前） 227 kcal
チェスコ チーズフォンデュ（1人前） 538 kcal
パン（1人前） 172 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
ニンジン（1人前） 131 kcal
粉ふきいも（1人前） 103 kcal
スパークリングワイン（1人前） 219 kcal
20時
サントリー スーパーチューハイ 淡麗グレープフルーツ [カン] 350ml（3人前） 546 kcal
ショートケーキ（1人前） 206 kcal
21時
サントリー スーパーチューハイ 淡麗グレープフルーツ [カン] 350ml（3人前） 546 kcal
22時
二東酒造 マッコリ（5人前） 62.5 kcal
  5542 kcal
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