ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月10日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日〜午前中ダルさによりテンションアガらず〜
葉山に走りに行く予定でしたが家でマタリ〜子ども達とWii〜♪

午後〜風吹きすさぶ中〜公園遊びへ〜体の芯まで冷えるっ…(涙)
鬼ごっこして体を温める＋ジョグ

夕方〜実家へ〜♪
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び4時間、昼ラン0.3時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー
【昼ごはん】
激辛きしめん
【間食】
抹茶アイス、ビール
【晩ごはん】
ビール、スルメ、焼き鮭、野菜炒め、イカの刺身、ご飯、芋焼酎、炭酸水、梅干し
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
1時間
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
3km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
10時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
3715kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
宮 きしめん（1人前） 300 kcal
ビール（1人前） 140 kcal
13時
抹茶アイス（1人前） 304 kcal
17時
発泡酒（4人前） 630 kcal
するめ（1人前） 88 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
19時
野菜炒め（2人前） 410 kcal
いかの刺身（2人前） 136 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
20時
豚汁（1人前） 378 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
  3715 kcal
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