ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月11日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も調子は…？寒っ！ダルっ！

連休中〜思ったように走れずテンション↓アガらず〜

昼ラン〜キッチリ着込んで走る〜この流れを断ち切るべく5km上流に向け突っ走るっ！！往復10km〜

先日のLSDで初めてラン中〜(冷え？)腹痛によるトイレ(大)を経験しました。
今までは〜(小)対策などは練ってましたが、(大)は頭にナカタ〜！ドウスル？
今日も体調不良による腹痛発生っ！噴火寸！？(爆)
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物4時間、昼ラン0.7時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、豚汁、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、サラダカレー、目玉焼き
【間食】
コーヒー、のど飴、みかん、バナナ、もずく酢
【晩ごはん】
炭酸水、激辛ユッケジャンラーメン、サラダ、ホットレモン、梅昆布茶
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2191kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
豚汁（1人前） 378 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
カレー（1人前） 308 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
15時
カンロ ノンシュガー　のど飴（3人前） 33 kcal
16時
みかん（1人前） 25.3 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
17時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
18時
ノンシン ユッケジャン（1人前） 370 kcal
NONG SHIM 激辛ラーメン　旨（1人前） 274 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
20時
キリンビバレッジ ホットレモン [ペットボトル] 280ml（1人前） 123 kcal
前島食品 昆布茶（1人前） 8.5 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
  2191 kcal
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