ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月16日（日）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も昼ラン〜レース仕様(MUSASIをキッチリ飲み！)で走る〜
湘南国際村コース昨日と逆周(こっちがキツイ気がスル)〜10km〜暖かい〜海風もやんわり〜♪

午後〜昼寝の後〜子ども達と公園遊びへ〜
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び3時間、昼ラン1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、ニー、エンデュランス、フアン
にゅう麺
【昼ごはん】
ビール
【間食】
ハンバーガー、チューハイ
【晩ごはん】
ビール、しめさば、キムチナムル、うどん、芋焼酎、炭酸水、カレー煎餅
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】
2
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床11)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4369kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ＤＨＣ カルニチン（1人前） 22.5 kcal
12時
にゅう麺（1人前） 466 kcal
ビール（2人前） 280 kcal
15時
ハンバーガー（1人前） 497 kcal
サントリー スーパーチューハイ 淡麗レモン [カン] 350ml（1人前） 189 kcal
19時
発泡酒（3人前） 473 kcal
しめさば（1人前） 331 kcal
ピックルスコーポレーション キムチ（1人前） 166 kcal
ナムル（1人前） 36.8 kcal
20時
うどん（1人前） 263 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
塩せんべい（3人前） 145 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  4369 kcal
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