ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年01月17日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も良い天気〜富士山クッキリ〜(-人-)レースまであと7日！！

昼ラン着込んで10km走りました〜♪

右足裏が疲労的な痛み〜！しっかりケア～！！

夜〜銭湯にて体重調整しに行きます。
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2時間、昼ラン0.8時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、エンデュランス、コーヒー、みかん
【昼ごはん】
DNSプロテイン、味噌汁オリーブ、お粥、梅干し
【間食】
コーヒー、パワーバー
【晩ごはん】
炭酸水、茶碗蒸、焼き魚、生姜焼き、ご飯、コーラ、コントレックス
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.9kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2542kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
ＤＨＣ カルニチン（1人前） 22.5 kcal
8時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
10時
コーヒー（1人前） 16 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
12時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
お粥（1人前） 114 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
パワーバー エナジーバー（0.5人前） 111 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
茶碗蒸（2人前） 254 kcal
サバの塩焼き（1人前） 255 kcal
生姜焼き（1人前） 444 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
桃屋 食べるラー油（1人前） 98.4 kcal
20時
コーラ（1人前） 92 kcal
  2542 kcal
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