ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月05日（土）

ヘイポーの1日
< ヘイポーの立春〜♪ 　｜　ヘイポーの1日 >
【今日の出来事】
本日〜やや曇り〜若干肌寒いが走りやすい〜♪

午後一昼ラン軽装で15km〜1:11'33〜調子戻ってキターーー♪
ラン後のビールもサイコー♪

帰って〜子ども達と公園遊びへ〜♪
帰りにお菓子買って帰りました←即食い〜！

夜は〜ガッツリ家飲み〜！？
【今日やった運動】
四股踏み、股関節トレ、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング公園遊び3時間、昼ラン1.2時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、エネルギーゼリー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、味噌汁オリーブ、ビール
【間食】
ビール、カマンベールチーズ、芋焼酎、炭酸水
【晩ごはん】
ビール、柿の種、芋焼酎、炭酸水、鮭ごはん、ヨックモック
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
2:00
【今朝起きた時間】
9:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
快眠〜♪寝具割合(ベ0:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
4875kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
10時
森永製菓 ウィダーインゼリー（1人前） 180 kcal
14時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
15時
ビール（3人前） 420 kcal
17時
ビール（3人前） 420 kcal
雪印 北海道100 カマンベールチーズ（1人前） 311 kcal
18時
亀田製菓 柿の種（1人前） 209 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
鮭ごはん（1人前） 301 kcal
20時
ヨックモック クッキー（5人前） 277 kcal
芋焼酎（1人前） 742 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
芋焼酎（1人前） 742 kcal
  4875 kcal
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