no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月08日（火）

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4サイクル：4週目
チンニング 5.0kg荷重 8,5
スクワット 30.0kg 10 55.0kg 4 70.0kg 1 80.0kg 8,8 85.0kg 4
ナローベンチプレス 20.0kg 10 40.0kg 4 50.0kg 1 55.0kg 1 57.5kg 8,8 45.0kg 8
ベントロー 42.5kg 4 62.5kg 8,8 50.0kg 12
スミスマシン・フロントプレス 15.0kg 10 25.0kg 4 30.0kg 1 35.0kg 8,8 27.5kg 10
ディップス 10.0kg加重 8,7,6
クランチ 5.0kg加重 20,20,20,20
アブ 50ポンド + 3 10,10,10
【記録グラフ】
体脂肪率
21%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
2122kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
12時
ごはん（1人前） 168 kcal
あけぼの お肉屋さんのビーフメンチカツ（1人前） 84 kcal
煮物（1人前） 80.1 kcal
19時
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
ツナサラダ（1人前） 87.1 kcal
ほっけ（1人前） 132 kcal
いいちこ（1人前） 263 kcal
豚キムチ（1人前） 150 kcal
22時
VPX プロテイン（クッキーアンドクリーム）（1人前） 154 kcal
ごはん（1人前） 218 kcal
味噌汁（とうふとなめこ）（1人前） 59 kcal
とんかつ（1人前） 278 kcal
  2122 kcal
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