ヨガと汗【ちょしさんの健康管理カラダカラノート】

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11年02月20日（日）

ヨガと汗
< プールとジム 　｜　カツカレーが食べた... >
【今日やった運動】
- ボディヒーリングテク＆ショート(45min)
- ラン(30min)
- 筋トレ(全体的に30min)
【新たな発見】
新たな発見ではないのだけど、やっぱりヨガのポーズは汗が噴出してくる。体が硬いから？それともヨガってこういうもの？でも、激しい運動じゃないのに、滴る汗ってなんだか不思議。そして足の付け根というか股関節の辺りが筋肉痛なのはヨガのせいなのだろうか？？？股関節が柔らかいほうがわき腹の脂肪が落ちやすいらしいので、とりあえず3月いっぱいはこのコース受けて股関節を意識的に広げてみよう。
【今日の感想】
家にあまっていたSAVAS Weight Downがなくなりそうなのと、筋肉を増やすにはホエイのほうが効きそうなのでDNSのG+(エスプレッソ風味)というプロテインを買ってみた。ストロベリー、チョコレート、バニラ風味もあるのだけど、なぜかエスプレッソ風味だけがカロリー若干低めのたんぱく質の割合高め(脂質と炭水化物がその分低め)だったので、迷わずエスプレッソ風味を購入。1,000gで30食分、パッケージ刷新のためとかで20%OFFだったので、税込み\4,020(1食分\134)。まずは運動後忘れずに飲む習慣をつけないと。

【記録グラフ】
脂肪量
14.7kg
脂肪量（kg） のグラフ
 		筋肉量（体幹部）
27.2kg
筋肉量（体幹部）（kg） のグラフ
 		BMI
23.4
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1487kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
21.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウエスト
84cm
ウエスト（cm） のグラフ
摂取カロリー
1747kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1747kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
8時
麻婆白菜（0.2人前） 109 kcal
とうふとワカメの味噌汁（1人前） 105 kcal
ご飯 小（2人前） 302 kcal
11時
カルピス アミノバイタル ハイポトニックチャージ [ペットボトル] 500ml（1人前） 55 kcal
13時
DNS Whey Protein G+（1人前） 129 kcal
梶原乳業 低脂肪乳（1人前） 63.5 kcal
14時
蒸し野菜(じゃがいも)（2人前） 205 kcal
蒸し野菜(かぶ)（3人前） 12.6 kcal
かぶの葉のおひたし（3人前） 12 kcal
蒸し野菜(れんこん)（2人前） 52.8 kcal
蒸し野菜(ブロッコリー)（0.3人前） 9.9 kcal
キューピー ゴマドレッシング（1人前） 160 kcal
キリンビール 麒麟ZERO（1人前） 95 kcal
19時
グリンピースの炊き込みご飯（1人前） 279 kcal
鮭のバター焼（0.5人前） 86.6 kcal
日本製粉株式会社 デュラム小麦のセモリナ　マカロニ（1人前） 70 kcal
  1747 kcal
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